Беговые дорожки

– один из самых популярных видов тренажеров. Беговые дорожки позволяют имитировать бег по стадиону или даже по пересеченной местности. Упражнение на беговой дорожке сжигает примерно столько же калорий, сколько и обычная спортивная ходьба, бег в парке или на стадионе. Беговые дорожки особенно популярны в перенаселенном мегаполисе, где трудно найти место для бега. Беговые дорожки идеально подходят начинающим, поскольку не требуют никакой предварительной подготовки. 

➊ Механические дорожки

– полотно движется с помощью усилий самого спортсмена. 
Дорожка не удобна для простых тренировок, зато полезна для людей, которым необходимо разработать суставы ног после травм и операций, но рекомендуется только ходьба, чтобы не возникали ударные нагрузки на суставы.

➋ Электрические дорожки

– движение полотна происходит с помощью электродвигателя. 
Нагрузка при тренировке на беговой дорожке зависит от скорости движения полотна и угла наклона. Угол наклона может изменяться на разных дорожках двумя способами:
- механическое изменение, с помощью изменения положения опорных роликов.
- электронное, с помощью сигнала от компьютера к электродвигателю.
Комфортность и безопасность бега зависит во многом от системы амортизации дорожки, размеров полотна и систем безопасности разработанных производителем, а также выполнение, владельцем тренажёра, рекомендаций данных производителем, либо сервисмастером и опытным продавцом.
Беговые дорожки, пожалуй, самые простые из всех тренажеров. Но, тем не менее, необходимо соблюдать следующие правила:
- Никогда не работайте без спортивной обуви. (Всегда для работы на беговой дорожке надевайте хорошие беговые кроссовки)
- Не запускайте дорожку стоя на полотне (используйте подножки)
- Одевайте ключ безопасности (это спасёт вас от травм)
- На электрических дорожках бег начинайте с небольшой скорости –2-5 км/ч.
- Смотрите прямо перед собой (глядя на движущееся полотно, возможно падение от головокружения)

Велотренажеры

Езда на велосипеде является очень эффективным видом спорта, укрепляющим не только сердечнососудистую и дыхательные системы, но и также мышцы живота и ягодичные мышцы. Велотренажеры - самый популярный вид тренажеров, благодаря их компактности, удобству и комфорту занятий на них.
Их можно разделить на две основные группы по системе нагружения (торможения):
- механические,
- магнитные.

➊ Механические

имеют ременную систему нагружения, когда величина нагрузки зависит от натяжения ремня и его трения о маховик.
и колодочную систему нагружения, основанную на сопротивлении тормозных колодок, прижимаемых к маховику.
- ременные велотренажеры сравнительно недороги и компактны, но некомфортны – движения не плавные (рывками)
- колодочные обладают большой инерционностью и прекрасно имитируют езду на гоночном велосипеде, но в случаях, если большой и тяжёлый маховик, в противном случае – проблемы, как и на ременном
(На этой системе нагрузки используют, модный сегодня тренажёр, так называемый в народе - сайкл)

➋ С магнитной системой

Оптимальный по комфортности, нагрузка варьируется путем изменения расстояния между постоянными магнитами и маховиком, могут изменятся механически - вращение рукоятки на рулевой трубе, или электронно - кнопкой на консоли (в народе, на компьютере). – бесшумны, имеют плавный, равномерный ход.

Велотренажеры дают вам меньше шансов получить травмы или испытать дискомфорт, но и при работе на велотренажерах необходимо придерживаться следующих правил:
- Настройте высоту сидений так, чтобы нога в крайнем нижнем положении педали была выпрямлена на 90% (колено ели согнуто)
- Разберитесь с электронным табло.
- Не вращайте педали одними пальцами ног.
- Не сутультесь.

Эллиптические тренажеры

– это гибрид велотренажера, беговой дорожки и степпера он идеально подходит для тренировки кардиосистемы, стимулирует все мышцы и оказывает положительное влияние на обмен веществ.
Отличительной чертой эллиптических тренажеров является новая амплитуда движения педалей, которая придает тренировке уникальное ощущение «воздушности» и снижает до минимума нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Именно эта особенность позволяет рекомендовать данный тип тренажеров людям, страдающими болезнями суставов (артриты, артрозы).
Обычно в таких тренажерах используется магнитная система нагружения с бесступенчатой регулировкой нагрузки. Ходовые качества эллиптических тренажеров улучшаются с увеличением массы маховика.

Эргометры

Эргометры это в принципе теже элептические и велотренажёры, только в них больше электроники - соответственно возможностей и комфорта, на внешний вид отличить тяжело – смотрите описания.
Велотренажеры, величина нагрузки в которых измеряется в ваттах и ее можно измерить с помощью компьютера, называются велоэргометрами.
Они имеют электромагнитную систему нагружения (требуют подключения к электросети) и усовершенствованный компьютер, со встроенными программами, которые регулируют сопротивление нагрузки тренажера в течении всего времени тренировки, согласно определенному профилю нагрузки (например, «тест Всемирной организации Здравоохранения», «кардиопрограмма», программа «сжигания жиров») или требуемому уровню пульса (пульсозависимая программа).
Некоторые эргометры можно подключить к персональному компьютеру. Возможности велоэргометров позволяют широко использовать их в терапевтических целях для профилактики и лечения многих заболеваний.

Степперы

Тренажеры, которые имитируют ходьбу по лестнице, называются степперами. Эти тренажеры можно порекомендовать, прежде всего, женщинам, поскольку они лучше всего развивают и позволяют держать в форме бедра и ягодицы. Механические степперы также часто используют для поддержания формы лыжники, альпинисты и любители длинных пеших походов.
Модели бывают с регулируемой и нерегулируемой нагрузкой (министеппер).

По принципу действия есть взаимозависимый ход педалей, когда педали соединены в единую систему или независимый, при котором возможно дифференцированное изменение нагрузки для каждой педали. Существуют модели, которые снабжены специальными рычагами для рук, позволяющими во время тренировки нагружать плечевой пояс.

Райдеры

Движения на этом тренажёре напоминают движения жокея, скачущего на коне «галопом», соответственно это очень полезно для организма и ваших мышц. 
Конструкция тренажера напоминает ножницы и обеспечивает почти бесшумную последовательность движений, при которой за счет подъема и опускания собственного веса нагрузка равномерно распределяется на различные части тела. Синхронные движения рук и ног обеспечивают тренировку выносливости. Этот вид упражнений вовлекает все мышцы вашего тела, формирует и подчеркивает Вашу фигуру. Способствует сгоранию жировых клеток и укрепляет сердечнососудистую систему. В некоторых моделях нагрузка может регулироваться с помощью гидравлических цилиндров или резиновых амортизаторов. Существуют трансформируемые модели, позволяющие выполнить ряд силовых упражнений, воздействующих на основные группы мышц.
Тренажёр рекомендую всем, для дома идеальный вариант.

Гребные тренажеры

Часто эти тренажеры называют комплексными, т.к. они в равной степени способствуют развитию как выносливости, так и силы. Действуют практически на все основные группы мышц, гребля гармонично развивает тело, поэтому можно порекомендовать этот вид тренажеров для людей, желающих совместить тренировки силы и выносливости. Вопреки распространенному мнению, гребля не противопоказана людям, у которых проблемы со спиной, главное нужно правильно выполнять упражнение и регулировать нагрузку.
Действительно, при правильном гребке основные усилия распределяются между мышцами плечевого пояса и ягодичными мышцами, а непосредственно мышцы спины играют лишь вспомогательную роль.

Нагрузка в тренажерах, имитирующих греблю, может задаваться различными способами:
механическим
- изменением сопротивления гидравлических цилиндров – требует время на изменение нагрузки
- изменением длины рычагов « весел » - занимает много времени на изменение нагрузки.
магнитным
- изменением сопротивления магнитной системы – удобно и быстро
В некоторых моделях возможно независимое нагружение для каждой руки.
Некоторые советы при работе на гребном тренажере.
- думайте о ногах, больше всего уделяйте внимание мышцам ягодиц и бедер, а не спины,
- не сгибайте спину, не наклоняйтесь сильно вперед во время каждого гребка, спина должна откидываться назад под углом 45 град.
- движения рук должны быть плавными, не останавливайтесь, когда гребете.

Все эти тренажёры работают в основном на разработку кардиосистемы и подспорно мышечную, т.е на выносливость.

Тренажёры на развитие силы мы рассмотрим в следующей статье.